Zdravé raňajky do práce
Je niečo lepšie ako začať deň chutnými raňajkami? Nie je to len prvé jedlo, ale aj spôsob, ako sa nabiť pozitívnou energiou a byť pripravený čeliť každodenným výzvam. Hovorí sa, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a je to určite pravda. Nezabúdajme, že naše prvé jedlo musí byť zdravé a vyvážené.
Čítajte ďalej a objavíte veľa možností na raňajky.
1. Mandľové energetické guľôčky
Ingrediencie:
1/2 šálky sušených datlí (se semienkami)
2 polievkové lyžice kakaa
1 polievková lyžica kokosového oleja
1 čajová lyžička vanilkového extraktu
Zmiešajte všetky ingrediencie, kým nezískate jednotnú hmotu. Z vyformovanej hmoty vykrajujeme malé guľky. Hotové guľky skladujeme v chladničke. Je to perfektný snack plný bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
2. Jogurt s ovocím a granolou
Ingrediencie:
Prírodný jogurt
Čerstvé ovocie (jahody, čučoriedky)
Domáca granola (zo slnečnicových semienok, ovsených vločiek a medu)
Jogurt s ovocím je lahodný a sýty snack. Pridanie domácej granoly z nej urobí kompletné jedlo. Ovocie dodá vitamíny a granola vlákninu a energiu na celý deň.
3. Šalát s paradajkami a mozzarellou
Ingrediencie:
Cherry paradajky
Mozzarellové guličky
Čerstvá bazalka
Extra panenský olivový olej
Soľ a korenie podľa chuti
Rýchla a ľahká maškrta plná vitamínov a minerálov. Kombinácia paradajok s mozzarellou a bazalkou je lahodným riešením.
4. Smoothie so zelenou zeleninou
Ingrediencie:
Pohár špenátu
1 zelené jablko
Polovica banánu
Lyžica medu
Prírodný jogurt
Voda
Smoothie so zelenou zeleninou je skutočná vitamínová bomba. Špenát dodá železo, banán – sladkú chuť a prírodný jogurt krémovú konzistenciu
5. Guacamole toast
Ingrediencie:
Dva krajce celozrnného chleba
Avokádo
Paradajka
Citrónová šťava
Avokádo ošúpeme a roztlačíme, potom zmiešame s nadrobno nakrájanou cibuľou. Všetko polejeme citrónovou šťavou a dochutíme podľa chuti. Avokádo má výborný vplyv na naše zdravie – zlepšuje funkciu pečene a má protizápalové vlastnosti. Konzumácia paradajok znižuje riziko infarktu a posilňuje imunitu.
6. Chia puding s ovocím
Ingrediencie:
3 polievkové lyžice chia semienok
250 ml mlieka
2 polievkové lyžice cukru
Obľúbené ovocie
Chia puding zalejeme mliekom a pridáme cukor. Zmes dáme do chladničky aspoň na 2 hodiny. Dezert ozdobte obľúbeným ovocím. Chia semienka podporujú tráviaci systém a srdce.
Dúfam, že tieto návrhy vám pomôžu spestriť vaše pracovné raňajky. Strava má obrovský vplyv na našu pohodu. Je dôležité dbať na kvalitu našich jedál, musia byť vyvážené a jesť v primeraných intervaloch, aby diéta mala zmysel.