Spôsoby, ako zvýšiť hladinu energie na jeseň
Jeseň je obdobím, kedy veľa ľudí pociťuje pokles energie a nálady. Kratšie dni, menej slnka a chladnejšie počasie môže spôsobiť, že sa cítime malátni, unavení a menej motivovaní konať. Avšak namiesto toho, aby sme sa vzdali jesennému blues, stojí za to zaviesť niekoľko jednoduchých, no účinných návykov, ktoré nám pomôžu udržať si vysokú úroveň energie a pohody. V tomto príspevku vám poviem, ako nám strava, suplementácia a prírodné metódy môžu pomôcť zvýšiť hladinu energie a prežiť jeseň v zdraví a nálade.
1. Dbajte na vyváženú stravu
To, čo jeme, má obrovský vplyv na našu energetickú hladinu. Jeseň je ideálny čas vychutnať si bohatstvo sezónnej zeleniny a ovocia, ktoré sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré podporujú našu imunitu a celkovú pohodu. Tu je niekoľko produktov, ktoré sa oplatí na jeseň zaradiť do jedálnička:
- Tekvica – bohatá na betakarotén, ktorý podporuje imunitný systém, ako aj vlákninu, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi a zabraňuje náhlym poklesom energie.
- Kel a špenát – to sú skvelé zdroje železa, ktoré pomáha produkovať energiu a predchádzať únave.
- Jablká a hrušky – dodávajú vlákninu a vitamín C, ktoré podporujú imunitu a dodávajú energiu na celý deň.
- Orechy a semienka – poklad zdravých tukov, bielkovín a horčíka, ktoré pomáhajú znižovať únavu a zlepšujú fungovanie nervového systému.
Okrem toho sa oplatí vyhýbať sa spracovaným cukrom a výrobkom s vysokým glykemickým indexom, ktoré spôsobujú náhle skoky v hladine cukru v krvi a potom prudký pokles, ktorý môže viesť k pocitu únavy.
2. Suplementácia vitamínu D – slnko v kapsule
Na jeseň a v zime, keď je prístup slnečného žiarenia výrazne obmedzený, môže mať naše telo problémy s prirodzenou tvorbou vitamínu D. Tento nedostatok vitamínu je jedným z dôvodov, prečo sa v chladnejších mesiacoch často cítime malátni a depresívni. Vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri regulácii nálady, energetickej hladiny a imunity.
Výskumy ukazujú, že nízka hladina vitamínu D súvisí so sezónnou depresiou, únavou a oslabenou imunitou. Ak teda nemôžeme tráviť čas na slnku, oplatí sa zvážiť suplementáciu. Skôr než však začneme užívať doplnky, stojí za to poradiť sa s lekárom, aká dávka vitamínu D bude pre nás vhodná.
3. Posilnite svoje telo vitamínom C
Vitamín C je známy najmä tým, že podporuje náš imunitný systém, čo je dôležité najmä v jesennom a zimnom období. Ale to nie je jeho jediná úloha – vitamín C podporuje aj tvorbu energie v bunkách a pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni naše bunky pred oxidačným stresom.
Sezónne ovocie ako jablká, citrusové plody a brusnice sú bohatým zdrojom vitamínu C, preto sa oplatí zaradiť ich do každodenného jedálnička. Ak však naša strava nedokáže zabezpečiť primerané množstvo tohto vitamínu, oplatí sa zvážiť suplementáciu.
4. Zaviesť pravidelnú fyzickú aktivitu
Aj keď vás jesenné chladenie môže odradiť od toho, aby ste vyšli von, fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako si zlepšiť hladinu energie a náladu. Pravidelné cvičenie podporuje tvorbu endorfínov, ktoré sú prirodzeným „hormónom šťastia“, zlepšujú krvný obeh a okysličujú telo, čo nám následne dodáva energiu.
Ak sa necítite na intenzívny tréning, skúste nejakú ľahkú aktivitu, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie, ako napríklad:
- Prechádzky vonku – aj krátka prechádzka v parku dokáže urobiť zázraky pre našu pohodu.
- Nordic walking – skvelá forma outdoorovej aktivity, ktorá zapája celé telo a zlepšuje kondíciu.
- Joga alebo pilates – tieto formy aktivít nielen posilnia vaše svaly, ale tiež vám pomôžu uvoľniť sa a zlepšiť flexibilitu.
5. Dbajte na spánok a pravidelný denný režim
Spánok je kľúčom k regenerácii vášho tela a udržaniu vysokej hladiny energie. Na jeseň, keď sú dni kratšie, je ľahké upadnúť do pasce nepravidelného životného štýlu, čo môže viesť k problémom so zaspávaním a pocitom únavy počas dňa. Tu je niekoľko tipov, ako si zabezpečiť zdravý spánok na jeseň:
- Vytvorte si večernú rutinu – pravidelné chodenie spať v rovnakom čase pomáha regulovať naše vnútorné biologické hodiny.
- Pred spaním sa vyhýbajte obrazovkám – modré svetlo vyžarované televízormi, telefónmi a počítačmi narúša produkciu melatonínu, hormónu spánku. Tieto zariadenia je dobré vypnúť aspoň hodinu pred spaním.
- Pred spaním sa určite uvoľnite – vyskúšajte relaxačné techniky ako meditáciu, čítanie knihy alebo teplý kúpeľ s esenciálnymi olejmi, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a pripraviť sa na spánok.
Jeseň je ročné obdobie, ktoré môže spôsobiť pokles energie a nálady, no použitím správnych stratégií dokážeme toto obdobie nielen prežiť, ale aj si život naplno užívať. Vyvážená strava, suplementácia vitamínu D a C, pravidelná fyzická aktivita, dostatočný spánok a relaxačné techniky sú kľúčové prvky, ktoré nám pomôžu udržať si vysokú hladinu energie počas celej jesene. Tiež stojí za to pamätať, nájsť si čas pre seba a starať sa o svoje fyzické a duševné zdravie.