Koktejlové recepty
Pripravili sme pre vás niekoľko receptov na lahodné koktaily, ktoré nielen lahodne chutia, ale poskytujú aj dostatok živín potrebných pre zdravie a vitalitu. Smoothie sú výbornou voľbou pre rýchle a výživné raňajky alebo zdravú maškrtu medzi jedlami. Konzumácia smoothies vám tiež môže pomôcť udržať si zdravú váhu a zlepšiť vašu pohodu, pretože môžu uspokojiť váš hlad a zároveň poskytnúť vášmu telu základné živiny. Okrem toho je možné smoothies prispôsobiť individuálnym stravovacím potrebám, čo vám umožní experimentovať s rôznymi ingredienciami v závislosti od vašich chuťových preferencií a zdravotných cieľov.
Tu je niekoľko obľúbených a veľmi jednoduchých receptov:
1. Zelený čistiaci koktail:
1 šálka špenátu
1 kiwi
1 zelené jablko
1/2 avokáda
Šťava z 1 limetky
1 lyžička medu
1 šálka kokosovej vody alebo čistej vody
Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Kto chce, môže pridať na osvieženie kocky ľadu. Tento kokteil je výborným zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré vám pomôžu prečistiť telo.
2. Koktail pre energiu a vitalitu:
1 banán
1/2 šálky čučoriedok
1/2 šálky jahôd
1/2 šálky prírodného jogurtu alebo rastlinného mlieka
1 polievková lyžica chia semienok
1 polievková lyžica arašidového masla
1 pohár vody alebo mlieka
Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Tento kokteil vám dodá nielen energiu na celý deň, ale aj cenné živiny ako draslík, vitamín C a vlákninu.
3. Proteínový kokteil na zvýšenie sily po tréningu:
1/2 šálky mrazených malín
1/2 šálky mrazených čučoriedok
1/2 šálky proteínového mlieka alebo sójového mlieka
1/2 šálky gréckeho jogurtu
1 polievková lyžica medu
1 polievková lyžica konopných semienok
Niekoľko kociek ľadu
Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Tento kokteil vám poskytne bielkoviny a sacharidy, ktoré potrebujete po intenzívnom tréningu, a podporí regeneráciu svalov.
4. Koktail pre fanúšikov sladkých riešení
pol šálky datlí
pol banánu
lyžica kakaa
pol lyžice škorice
1 šálka mlieka
Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Takýto kokteil vám dodá veľa energie a zreguluje fungovanie vášho tráviaceho systému.
5. Power Smoothie z ovsených vločiek
1/2 šálky ovsených vločiek
1 banán
1 polievková lyžica medu
1/2 šálky prírodného jogurtu
1/2 šálky rastlinného mlieka
1 polievková lyžica chia semienok
Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Koktail obsahuje ovsené vločky, ktoré skvele pôsobia na váš tráviaci systém a upravujú hladinu cukru v krvi.
Existuje množstvo kombinácií a každý z týchto receptov si môžete upraviť podľa svojich predstáv. Dôležité je zaradiť pestrú paletu ingrediencií, ktoré vám dodajú všetky vitamíny, minerály a antioxidanty potrebné pre zdravie a vitalitu.